آمادگی برای جراحی افزایش قد

کشش TFL

به پشت دراز بکشید و طناب را دور پای خود قرارا دهید.

پای خود را بلند کنید و آن را در راستای بدن خود بیاورید و پای خود را به سمت داخل بچرخانید. لگن خود را در جای خود نگه دارید تا تمام حرکات از لگن باشد. کشش باید در قسمت خارجی بدن احساس شود.

کشش چهارسر ران

روی شکم خود دراز بکشید و بند را در اطراف پا یا مچ پا قرار دهید. می توانید برای کشش بیشتر زانوی خود را روی یک حوله قرارا دهید.

پاشنه پارا به آرامی به سمت باسن بکشید. کمر خود را قوس ندهید. اجازه دهید لگن شما به سمت جلو باشد. کشش باید در جلوی ران شما احساس شود.

چرخش داخلی به حالت سقوط

روی شکم خود دراز بکشید و زانو های خود را تا حدود 90 درجه خم کنید.

اجازه دهید پاهایتان به سمت پایین بیوفتند و زانوهایتان را در همان حالت نگه دارید. نفس عمیق بکشید تا ماهیچه هایتان کاملا شل شوند و کشش بیشتری داشته باشید.

کشش ساق پای نشسته

طوری بنشینید که پای تان جلوتر باشد و زانویتان کاملا صاف باشد. بند را دور پای خود بپیچید.

بند را طوری بکشید که پای شما به سمت شما حرکت کند و در عین حال زانوی خود را کاملا صاف نگه دارید. کشش باید در پشت ساق پا احساس شود.