ورزش های موثر برای کنترل صافی کف پا

 صافی کف پا یک مشکل شایع است. بسیاری از افراد از صافی کف پای خود رنج نمی برند ، اما ممکن است باعث برخی از مشکلات مچ پا ، زانو ، مفصل ران یا کمر شود.  داشتن کف پا صاف منجر به فشار بیشتری به مچ پا ، ساق پا ، زانو ، مفصل ران یا حتی کمر می شود.برای کنترل صافی کف پا آسان ترین ورزش ها راه رفتن روی لبه های خارجی و حتی برداشتن یک خود کار با استفاده از انگشتان پا است ما در این مقاله به بیان  ورزش های موثر برای کنترل صافی کف پا پرداخته ایم.تمرینات را 3 بار در هفته انجام دهید. کششی ها را به مدت 1 دقیقه نگه دارید. برای تمرینات قدرتی آن ها را 2 ست با 10 بار تکرار انجام دهید. انجام ورزش های زیر برای کنترل فشار ناشی از صافی کف پا و تقویت قوس کف پا مهم است. اطمینان حاصل کنید که در طی تمرینات و بعد از آن دردی وجود ندارد. در صورت وجود ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید و برای بررسی و درمان کف پای صاف از ما کمک بگیرید.

ورزش قدرتی برای عضلات قوس پا

• روی صندلی بنشینید و پای خود را روی پای دیگر خود بگذارید.
• یک سر کشی پهن را دور پای خود ببندید و سر دیگر آن را زیر پایی که روی زمین قرار دارد بگذارید.
• با دستتان پای درگیر را مانند شکل های بالا , حرکت دهید و سپس به حالت اولیه برگردانید و سپس این حرکت را به انداره توصیه شده تکرار کنید.

ورزش بسیار موثر انگشتان پا برای کنترل صافی کف پا

• صاف روی صندلی بنشینید و حوله ای را زیر پای خود قرار دهید.
• بوسیله انگشتان پا سعی کنید تا حوله را به سمت خود بکشید.
• پاشنه پای خود را روی زمین نگه دارید.
• برای مراحل بعدی ، وزنه ای روی حوله قرار دهید و سعی در کشیدن آن کنید.

ورزش بسیار موثر پاشنه پا برای کنترل صافی کف پا

• قسمت بالایی پای خود را روی یک حوله روی یک پله قرار دهید.
• حوله را با انگشتان پا بچرخانید و پاشنه پا را به سمت زمین پایین تر از سطح افقی مانند تصویر قرار دهید.
• برای بالا رفتن ، فقط از پایه مخالف استفاده کنید سپس تمام وزن را به پای درگیر منتقل کنید و از نو پایین بیاورید.

کشش ماهیچه ساق پا

• روی یک پله بایستید و فقط قسمت جلوی پا را روی آن قرار دهید.
• پاشنه پا را پایین بیاورید تا جایی که احساس کشیدگی در ماهیچه ساق پای خود کنید.
• حالت خود را تا مقدار توصیه شده حفظ کنید.

کشش کف پا

• روبروی دیوار بایستید.
• انگشتان پا را به سمت دیوار مطابق شکل قرار دهید.
•  سعی کنید زانوی خود را به سمت دیوار بیاورید تا جایی که کشش ملایمی در زیر پا احساس کنید.
• موقعیت را تا مقدار توصیه شده حفظ کنید.

ورزش عضله کف پا

• روی یک صندلی صاف بنشینید
• یک پا را روی یک توپ تنیس قرار دهید و پای دیگر را صاف روی زمین قرار دهید و در حالت عادی قرار بگیرید (کمی قوس دار).
• توپ را زیر قوس پا بچرخانید.