تأثیر خستگی عملکردی در زنان فوتسالیست

فهرست

در این مقاله می‌خوانیم:

• خستگی عملکردی در فوتسال چیست؟
• خستگی عضلانی در فوتسال
• خستگی عضلانی و حس وضعیت مفاصل و تعادل
• حس وضعیت مفاصل مچ پا و تعادل آن
• آسیب اسپرین مچ پا
• جمع بندی

 

خستگی عملکردی در فوتسال چیست؟

 

خستگی نه به صورت موضعی بلکه در طول مسابقات و تمرین‌ها به صورت عملکردی، وجود می‌آید. فوتسالیست‌ها و فوتبالیست در معرض استرس ذهنی و بدنی هستند که ممکن است باعث تغییرات فیزیولوژیکی شود. عملکردهای بازی شامل شتاب، کاهش سرعت، پرش، تغییر جهت، مهارت‌های فنی و تاکتیکی برای انطباق موفقیت‌آمیز با یک محیط به سرعت در حال تغییر و دستیابی به عملکرد بهینه است.

گاهی اوقات کاهش عملکرد و خستگی عملکردی وجود دارد: شرکت در یک مسابقه منجر به خستگی حاد و باقی‌مانده می‌شود که با کاهش عملکرد بدنی در ساعات و روزهای بعد می‌شود. خستگی را می‌توان به عنوان ناتوانی در حفظ شدت ورزش یا سطح توان فعالیت ورزشی توصیف کرد، اگرچه معمولاً به عنوان هرگونه کاهش در عملکرد فیزیکی یا ذهنی تعریف می‌شود.

خواسته‌های فیزیکی تحمیل شده بر فوتسالیت‌ها به طور گسترده گزارش شده است، اما برخی از شاخص‌های عملکرد (مثلاً مسافت طی شده) تخمین نادرستی از نیازهای فیزیکی کلی و آمادگی برای انجام حداکثری را نشان می‌دهد.

دلایل کاهش عملکرد فیزیکی در اثر خستگی عملکردی

کاهش عملکرد فیزیکی و خستگی عملکردی در طول مسابقات به طور بدیهی با خستگی فیزیولوژیکی مرتبط بوده است، اما متغیرهای موقعیتی یا عوامل زمینه‌ای متفاوتی وجود دارد که می‌تواند بر عملکرد فیزیکی بازیکنان نیز تأثیر بگذارد. بنابراین تفسیر خستگی مربوط به مسابقه بسیار پیچیده است، اگرچه واضح است که خستگی در پایان مسابقات و همچنین به طور موقت در طول بازی، مستقل از استاندارد رقابتی و موقعیت بازی رخ می‌دهد.

مطالعات متعدد بر روی عوامل تاثیرگذار بر روی خستگی عملکردی فوتسالیست‌ها نشان می‌دهد که این اتفاق یشتر مواقع در پایا بازی اتفاق می‌افتد و بیشتر با عنوان خستگی عضلانی آن را می‌شناسیم.

چگونه خستگی عملکردی را در فوتبال کاهش دهیم؟

چگونه در طول یک مسابقه فوتسال سطح انرژی خود را بالا نگه دارید؟

عصر قبل از مسابقه یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات بخورید.

همیشه در روز مسابقه صبحانه بخورید.

چند تنقلات برای مسابقه آماده کنید.

آب بخورید.

از نوشیدنی های انرژی زا استفاده کنید.

خستگی عضلانی در فوتسال

خستگی عضلانی هنگامی اتفاق می‌افتد که بازیکن با سختی در حرکات خود روبرو می‌شود‌. در این وضعیت عضلات نمی‌توانند به حرکات استخوان‌ها کمک کنند و فوتسالیست نمی‌تواند تعادل خود را به خوبی حفظ کند. حتی می‌تواند باعث مصدومیت بازیکن شود.

خستگی به عنوان کاهش سطح حداکثر قدرت در پاسخ به فعالیت انقباضی تعریف می‌شود. به نظر می‌رسد تغییرات در سیستم عصبی مرکزی نیز در ایجاد خستگی مزمن و خستگی عملکردی نقش دارد. یکی از پیامدهای عملکردی خستگی عضلانی کاهش پایداری وضعیت ایستا و پویا است.

علت خستگی عضلانی در حین بازی فوتبال چیست؟

ذخایر گلیکوژن عضلانی ممکن است تا پایان بازی به میزان قابل توجهی کاهش یابد، به خصوص اگر بار تمرینی کاهش نیافته باشد. فشار تنظیم کننده حرارت نیز ممکن است مواجه شود که منجر به کاهش عملکرد فیزیکی می شود یا ممکن است یک حرکت مرکزی کاهشی از سیستم عصبی وجود داشته باشد.

علائم خستگی عضلانی چیست؟

هنگامی که احساس خستگی می‌کنید، نیروی پشت حرکات ماهیچه‌ها کاهش می‌یابد و باعث می‌شود احساس ضعف کنید. اغلب این ضعف نشانه اولیه است. سایر علائم مرتبط با خستگی عضلانی عبارتند از: درد موضعی، تنگی نفس، انقباض عضلانی، لرزیدن، گرفتن ضعیف، گرفتگی عضلات.

چگونه با خستگی عضلانی مبارزه کنیم؟

حمام یخ یا کیسه یخ می‌تواند التهاب عضلانی را پس از یک تمرین شدید کاهش دهد. و یک پد حرارتی، حمام گرم یا سونا ممکن است گردش خون را برای بهبود عضله افزایش دهد. خواب، بیشتر موارد خستگی عضلانی ناشی از ورزش با ریکاوری و استراحت برطرف می‌شود. بنابراین، خواب را در اولویت قرار دهید تا به ماهیچه‌هایتان کمک کند تا به خوبی کار کنند و بهبود یابند.

خستگی عضلانی چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمانی که از خستگی عضلانی رنج می‌برید بستگی به این دارد که چقدر به خودتان فشار آورده‌اید. با این اوصاف، باید طی سه تا پنج روز به طور کامل بهبود پیدا کنید. اگر خستگی عضلانی بیشتر از آن طول بکشد، به احتمال زیاد خود را بیشتر از آنچه که باید تحت فشار قرار داده‌اید و آن را برای هر تمرین بعدی در نظر بگیرید.

چگونه می‌توانیم ریکاوری خستگی عضلانی را تسریع کنیم؟

استرس می‌تواند زمان بهبودی شما را طولانی‌تر کند. خواب با کیفیت، ریکاوری غیرفعال و فعال، ماساژ، فوم رولینگ، لباس‌های فشرده، به علاوه درمان‌های گرم و سرد، همگی برای ریکاوری عضلات مفید هستند. خوردن ماکرو و هیدراتاسیون خوب، مواد مغذی لازم را برای بهبودی سریع‌تر به شما می‌دهد.

خستگی عضلانی و حس وضعیت مچ پا

خستگی عضلانی می‌تواند بر روی وضعیت مچ پا فوتسالیست‌ها تاثیر بگذارد. این تاثیر گذاری بر روی وضعیت مچ پا و تغییرات آن در واقع همان عدم تعادل بیان شده است‌.

به صورت کلی خستگی عضلانی در مراحل آخر بازی بر اثر تجمیع مواد متابولیکی مثل اسید لاکتیک در عضله، بروز پیدا می‌کند. مواد متابولیکی سرعت رسیدن سیگنال‌های عصبی را پایین می‌آورد و سطح انقباض عضلات را کم می‌کند‌.

در وضعیت خستگی عواملی مثل ضعف عضلانی و ضعف در هماهنگی عصب و عضله ، باعث آسیب ساختارهایی مثل لیگامنت‌ها و کپسول‌های مفصلی می‌گردد. خستگی عضلانی می‌تواند ظرفیت عملکردی عضلات را پایین بیاورد و نتواند عضلات آگونیست را به کار بیندازد و درنهایت کارایی سیستم عصبی عضلاتی کاهش می‌یابد.

عوارض خستگی عملکردی

وقتی خستگی عضلاتی در فوتسالیست رخ می‌دهد ، سیستم عصبی عضلانی یک حالت جبرانی به خود می‌گیرد و حرکات را جایگزین می‌کند و همین امر باعث اختلال و نوساناتی در بدن می‌شود‌.

حفظ تعادل درست بدن بستگی به اطلاعات دریافتی از سیستم‌های بینایی و دهلیزها و سیستم حس وضعیت بستگی دارد.

حس وضعیت در واقع سیستمی است که توانایی ادراک وضعیت مفاصل را بدون کمک حس بینایی را دارد. این حس به افراد کمک می‌کند به صورت ناخودآگاه رابطه‌ای بین اجزا بدن و محیط اطراف برقرار کند و اطلاعات را دریافت، و وضعیت خود را در فضایی که در آن قرار دارد درک و ترسیم کند و حرکات را انجام دهد‌.

حس وضعیت تمامی اطلاعات را از مفصل‌ها ، پوست ، گیرنده‌های عضلانی تاندون‌ها می‌گیرد و این اطلاعات را به سیستم عصبی مرکزی می‌فرستد. سیستم عصبی مرکزی وظیفه شناخت وضعیت حرکت و تعادل اجزا مختلف بدن را دارد‌.

اطلاعاتی که از طریق حس وضعیت بدست می‌آید نقش بسیار گسترده و مهمی در حفظ تعادل بدن و مفاصل و چگونگی حرکات قبل از انجام آن‌ها دارد. هر عاملی که بتواند به این حس آسیب برساند می‌تواند باعث عدم ثبات و تعادل مفصلی شود و همچنین فشار زیادی به مفاصل و به ویژه مفصل مچ پا وارد کند. همچنین خستگی عضلانی می‌تواند بر روی کنترل قامت تاثی گذار باشد و باعث خستگی اندام تحتانی شود‌‌.

 

حس وضعیت مفاصل مچ پا و تعادل آن

مفصل مچ پا به دلیل اینکه تمام وزن بدن را تحمل می‌کند و نقش بسیار مهمی در تعادل بدن دارد از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. کم شدن حس وضعیت در این ناحیه می‌تواند به تعادل کلی فوتسالیست آسیب برساند‌. کاهش حس وضعیت در مفاصل مچ پا می‌تواند باعث زمین خوردن ناگهانی افراد شود و از عوامل مهم تاثیرگذار بر این حس، خستگی عضلانی نیز هست‌.

خستگی عضلانی به دو صورت می‌تواند بر حس وضعیت و حس عمقی و تعادل تاثیر بگذارد:

• در حالت خستگی ، عضلات نمی‌توانند وظیفه حرکت یعنی تولید نیرو برای کنترل بدن را انجام دهند.
• خستگی عضلات سیستم بازخورد عصبی عضلانی یک مفصل را مهار می‌کند و گیرنده‌های مکانیکی به خوبی فعال نمی‌شوند.

حس وضعیت مچ پا چیست؟

حس وضعیت به آگاهی یا درک از موقعیت و حرکت مفصل شما در فضا اشاره دارد. هنگامی که مفصل دچار رگ به رگ شدن می شود، حس وضعیت را از دست می‌دهد، احساس ناپایداری می‌کند.

اختلال حس وضعیت یا آسیب آن می‌تواند باعث تعدادی از علائم و نشانه‌ها شود. از جمله: مشکلات تعادل، مانند مشکل در ایستادن روی یک پا یا زمین خوردن‌های مکرر هنگام راه رفتن یا نشستن. حرکت ناهماهنگ، مانند ناتوانی در راه رفتن در یک خط مستقیم.

آسیب اسپرین مچ پا در اثر خستگی عملکردی

رگ به رگ شدن مچ پا به کشش یا پارگی رباط‌های مچ پا گفته می‌شود که با اتصال استخوان‌ها به یکدیگر از مفصل حمایت می‌کنند. پیچ خوردگی مچ پا زمانی اتفاق می‌افتد که مچ پای شما مجبور می‌شود از موقعیت طبیعی خود خارج شود، که می‌تواند باعث کشیدگی یک یا چند رباط مچ پا، پارگی جزئی یا پارگی کامل شود.

با توجه به این آسیب ، بی ثباتی در مفصل مچ پا اتفاق می‌افتد و باعث آسیب عملکردی فوتسالیست می‌شود. به احتمال زیاد اگر این آسیب در حالت خستگی اتفاق بیفتد به دلیل اختلال حس وضعیت مفصل مچ پا ، احتمال آسیبدیدگی دوبرابر می‌شود.

از طرفی دیگر خستگی عضلانی عملکردی فعالیت عضله نازک نی طویل و سرعت هدایت عصبی عضلانی  را پایین می‌آورد و فعالیت نورون حرکتی را مختل می‌کند و تعادل حرکتی عضله را تهدید می‌کند. برای جلوگیری از این امر می‌توان مقاومت عضلات نازک نی را بالا برد و از پیچ خوردگی جلوگیری کرد‌.

رگ به رگ شدن مچ پا چقدر طول می‌کشد تا بهبود یابد؟

رگ به رگ شدن درجه 1 می‌تواند یک تا سه هفته برای بهبودی طول بکشد، در حالی که درجه 2 می‌تواند سه تا شش هفته طول بکشد و بهبودی درجه 3 یا پیچ خوردگی مچ پا بالا می‌تواند چندین ماه طول بکشد.

فوتسالیست‌ها با پیچ خوردگی مچ پا چه مدت از فعالیت دور هستند؟

بهبودی معمولاً به دنبال پیچ خوردگی مچ پا در جایی که آسیب در قسمت بیرونی پا است، بسیار سریع است. اکثر ورزشکاران می‌توانند پس از 1 الی 3 هفته به تمرینات کامل برگردند. اگر آسیب قابل توجهی به رباط‌ها وارد شود، ممکن است بیشتر طول بکشد و برخی از افراد برای چندین ماه از سفتی و درد مچ پا رنج می‌برند.

جمع بندی

خستگی عملکردی در هر رشته ورزشی برای هر بازیکنی ممکن است اتفاق بیفتد که باعث تخلیه انرژی بازیکن و همچنین آسیبدیدگی او می‌شود‌. در این مقاله سعی شد که خستگی عملکردی زنان فوتسالیست حول محور حس وضعیت مچ پا بررسی شود.

حس وضعیت نمی تواند تنها عامل خستگی عملکردی بازیکنان باشد اما عاملی تاثیر گذارد است کمتر به آن توجه می‌شود. بازیکنان و مربیان فوتسال حتما باید به عامل توجه کنند و آن را در ریکاوری‌های متعدد مورد توجه قرار دهند.

نکته بسیار مهم این است که بازیکنان بعد از احساس خستگی عملکردی حتما باید استراحت کنند و به صورت مناسب ریکاوری شوند و در صورت نیاز به پزشک متخصص پا و فوق تخصص جراحی پا مراجعه کنند. همچنین بازیکنان باید قدرت خود را ارتقا داده تا از بروز خستگی عملکردی جلوگیری کنند.