آسیب‌های متداول پا که دوندگان ممکن است در طول تمرین با آن مواجه شوند

پیچ‌خوردگی مچ پا:

بیش از 80 درصد آسیب‌های ناشی از دویدن به دلیل استرس مکرر ایجاد می‌شوند، اما آسیب‌های ناگهانی مانند رگ به رگ شدن مچ پا یا پارگی عضله نیز ممکن است رخ دهد. رگ به رگ شدن مچ پا ، آسیبی است که در قسمت خارجی مچ پا به یک یا چند رباط  وارد می‌شود و پیچ‌خوردگی مچ پا به دلیل کشیدگی بیش‌ازحد رباط‌های بین پا و مچ پا ایجاد می‌شود. پیچ‌خوردگی اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که روی قسمت بیرونی پای خود فرود می‌آید و مچ پای خود را می‌چرخانید. شدت پیچ‌خوردگی مچ پا به کشیدگی، پارگی جزئی  یا پارگی کامل رباط و همچنین به تعداد رباط‌های درگیر بستگی دارد.

فاشیای کف پا:

یکی از شایع‌ترین آسیب‌هایی که دوندگان تجربه می‌کنند، التهاب کف پا است. تاندونی که  پلانتار فاشیا نامیده می‌شود، و به‌طور طولی در قسمت پایینی پا قرار دارد. تاندونیت یا التهاب می‌تواند باعث ایجاد درد نقطه‌ای شود که در قسمت پایین پا احساس می‌شود. درد می‌تواند بسیار شدید باشد و درنتیجه حرکت فرد را دشوار کند که عمدتاً نوعی آسیب ناشی از استفاده بیش‌ازحد است. فاشیای کف پا معمولاً به دلیل استفاده از کفش‌های نامناسب در حین دویدن و افزایش سریع شدت یا حجم تمرین ایجاد می‌شود. همچنین می‌تواند ناشی از ضعف یا سفت شدن عضلات ساق پا باشد.

شکستگی استرسی:

شکستگی استرسی یک ترک مویی است که در اثر استرس(فشار) یا ضربه مکرر در استخوان شما ایجاد می‌شود. برای دوندگان، شکستگی‌های استرسی معمولاً روی پا، یا در پاشنه یا پایین ساق پا  و یا در ساق پا رخ می‌دهد. شکستگی‌های استرسی بسیار آهسته ایجاد می‌شوند. بااین‌حال، اغلب با یک درد شدید که از نقطه آسیب‌دیده می‌آید مشخص می‌شود. شکستگی‌های استرسی اغلب به‌وسیله  اشعه ایکس قابل‌تشخیص است.

تاندونیت اکستانسور:

تاندونیت اکستانسور زمانی ایجاد می‌شود که تاندون‌های موجود در پا ملتهب شوند. چنین التهابی می‌تواند باعث ایجاد دردهای شدیدی شود که کاملاً شبیه دردهای ناشی از شکستگی ناشی از استرس است. برای تشخیص اینکه آیا درد ناشی از تاندونیت اکستانسور است یا خیر، باید سعی کنید که انگشتان را از هم بازکنید یا از زمین بلند کنید، چراکه تاندون‌های بازکننده به انگشتان پا متصل هستند. درد ناشی از تاندونیت اکستانسور درزمانی که خود انگشت پا بلند می‌شود مشخص می‌شود و از شکستگی استرسی متمایز می‌شود.

 التهاب تاندون آشیل:

تاندونیت آشیل به التهاب تاندونی اشاره دارد که ماهیچه ساق پا را به پاشنه پا متصل می‌کند.این مشکل ممکن است پس از پیمودن مسافتی طولانی یا دویدن زیاد و طولانی‌مدت برای شما اتفاق بیفتد.اگر تاندونیت آشیل درمان نشود، خطر پارگی تاندون آشیل را افزایش می‌دهد. اگر این تاندون پاره شود، معمولاً برای ترمیم آن نیاز به جراحی دارد.

شین اسپلینت:

شین اسپلینت (سندرم استرس تیبیا) به دردی اطلاق می‌شود که در جلو یا قسمت‌های داخلی ساق پا، در امتداد استخوان ساق پا ایجاد می‌شود و به دلیل استفاده بیش‌ازحد از پاها ( راه رفتن و یا دویدن به مدت طولانی ) رخ می‌دهد، درد ساق پا مهم‌ترین مشخصه آن است و در افراد ورزشکار بیشتر دیده می‌شود.

صدمات ناشی از دویدن ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد، اما با رعایت چند نکته کوچک می‌توانید خطر آسیب‌دیدگی خود را به حداقل برسانید:

• قبل از شروع تمرین حتماً حرکات کششی و گرم کردن را به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید .
• از کفش‌های مناسب استفاده کنید.
• حجم دویدن خود را به‌آرامی افزایش دهید.
•  روی تکنیک خود کارکنید. تکنیک دویدن ضعیف می‌تواند میزان استرس را بر عضلات و مفاصل شما افزایش دهد.
•  فوراً به آسیب‌های آزاردهنده استراحت دهید تا به مسائل جدی‌تری تبدیل نشوند.